Balans mellan aktivitet och avslappning

Balans mellan aktivitet och avslappning

Hösten är en underbar tid för utomhusaktiviteter. Temperaturen är verkligen perfekt för fotboll och andra intensiva aktiviteter. Det är många matcher vi ser fram emot den här säsongen och vi kommer kämpa på hårt med våra lokala sportlag. Men då och då är det också bra att ta en paus från sporten och unna sig en härlig spa weekend i Stockholm. Ta din partner, en god vän eller familjen till ett lyxigt spa över helgen och dra nytta av höstens övernattningspaket för att verkligen ladda batterierna inför den kommande säsongen.

I tillägg till skön massage, bassänger och skönhetsvård har de flesta span också riktigt bra restauranger och barer där man kan äta och dricka gott. Det finns också dagpaket, men man får ut så mycket mer för sina pengar när man övernattar på ett spahotell och verkligen kopplar av och tar en paus från vardagen.

Många span har också gym och träningspass med utbildade personliga tränare som kan hjälpa till med nya rutiner om man vill testa något nytt. Men ni kommer verkligen känna skillnad i muskler, leder och ligament efter en lång sportmassage, med bastu och bassäng. Genom att låta kroppen hämta sig på djupet kan man uppnå helt nya nivåer, så det lönar sig både fysiskt och mentalt.

Balans är något som vi lätt glömmer bort och om vi glömmer bort att kroppen måste få återhämta sig kan det leda till skador, utmattning och försämrad prestation. Sedan är en spahelg också ett fint sätt att vårda sina relationer på, vilket också är en viktig del av livspusslet.

Tre populära maskiner på gymmet

Är du nybörjare eller ute efter lite inspiration? Vi ska kika på tre populära maskiner på gymmet som är tidlösa och effektiva: motionscykeln, löpbandet och crosstrainern. Om du gillar att cykla så är motionscyklen perfekt för dig. Här kan du cykla hur länge du vill, i uppförsbacke eller nerförsbacke, utan att behöva bekymra dig om varken cykellås eller trafikregler. Lyssna på dina favoritlåtar för att komma in i rätt stämning och kör så det ryker. Det gäller att utmana sig själv på gymmet för att det ska vara effektivt, så träna hellre lite kortare pass med högre intensitet, så att du får upp pulsen ordentligt och svettas ut gifter ur kroppen.

Vi älskar också löpbandet. Så enkelt och kraftfullt. Även här kan du välja hur snabbt det ska gå och hur mycket motstånd du vill ha. Använd de inbyggda träningspassen för en varierad träning utformad efter dina personliga mål. Fördelen med löpbandet är att rörelserna är 100% naturliga, vilket innebär att du tränar din kropp på ett helt naturligt sätt utan några konstlade spänningar eller positioner som kan leda till problem senare.

Vissa personer föredrar ändå crosstrainern, som inte är 100% naturlig, för att den ger kroppen stöd och hjälp på traven med den mekaniska rörelsen. Om du ska använda crosstrainern så är det väldigt viktigt att du är helt medveten om dina rörelser och att det känns bra i alla leder och muskler. Uppnå bäst resultat om du varierar din träning med olika maskiner och kommer ihåg att värma upp och stretcha ordentligt efteråt.

Träning under pollensäsongen

Den som känner av och påverkas av pollen kan uppleva symtom som varierar väldigt från person till person. De vanliga som de flesta människor vet om är att näsan och ögonen blir svullna och rinner. Ögonen kan klia väldigt mycket och ju mer man kliar själv desto värre blir det. Men symtom som inte syns utanpå är en väldigt trötthet som sätter sig i hela kroppen vilket kan bli väldigt jobbigt.

Vad gör man då åt pollenallergi och lindring? Idag finns det många produkter som är receptfria och går att prova. Det finns både tabletter, ögondroppar och nässpray som kan hjälpa. Alla får effekt av olika saker och det är inte alltid det lindrar omedelbart utan kan behövas några dagar innan full effekt uppnås. Skulle inget fungera och man fortsatt har väldigt stora besvär bör man söka vård hos en läkare för vidare utredning och hjälp.

Under den här perioden av året kan man ibland behöva låta kroppen vila och därför inte träna väldigt hårt. Lyssna på kroppen och försök hitta en bra balans i vad som känns bäst. Som tränare eller lagkamrat kan man därför behöva vara extra lyhörd under den här perioden och inte pressa en person allt för hårt eftersom det kan kännas betydligt mer i kroppen än vad man kan se utanpå. Skulle man överanstränga sig är det inte farligt, men kan bli jobbigare för kroppen eftersom den har så mycket annat att jobba med all pollen.

Ta sig till och från olika aktiviteter

Hur tar man sig på bästa sätt mellan olika aktiviteter egentligen? Fungerar det att promenera eller cykla är det jättebra, men ibland kan det krävas att man har något typ av fordon. Då kan en moped klass 2 som drivs på el vara ett perfekt alternativ. Det är väldigt smidigt och dessutom ett smart sätt att förflytta sig för den som tänker på miljön. Oavsett om man precis har fyllt år och lagligt får köra moppe eller är vuxen kan moped vara rolig och köra.

Ladda den enkelt i ett vanligt eluttag och upptäck hur otroligt tyst den glider fram efter gatan. Köp till några former av packboxar att fästa på mopeden så går det lika bra och använda den när man ska handla som när det är dags för fotbollsträning och kläder behöver följa med. Det finns mycket utrustning att köpa till för och få det att fungera bra i praktiken.

Är det lite kortare avstånd går det istället och välja en elcykel. Fördelen då är att om man vill få träningen går det att stänga av motorn och cykla för egen motor istället. Det är lättare att variera och vill man bara få träningen åt ena hållet går det lika bra. Använd den också till och från skola eller jobb, när man ska dit är det lätt att aktivera motorn och man behöver inte bli svettig. Med så många alternativ att välja på idag kommer de flesta att hitta något som passar riktigt bra för alla.

Förbered mat till vandringen​

Förbered mat till vandringen​

Vandring är något som de flesta personer kan ägna sig åt. Det spelar inte någon roll om man har en otrolig kondition eller inte speciellt van alls. Vandringsleder finns i olika svårighetsgrad och längd vilket gör det enkelt och anpassa. Antingen vandrar man i fjällen eller efter någon led i det lokala närområdet.

Viktigt är att ha med sig mat och dryck att kunna avnjuta vid behov. En riskokare av hög kvalitet gör det enkelt att koka ris som är ett perfekt tillbehör. Till riset går det att ha med tonfisk på burk, linsgryta eller vad man vill. Ta med maten i en termos som kommer att hålla maten varm under många timmar.

Förutom något och äta är det viktigt att ha rikligt med vatten med sig. När man rör sig ute i skog och mark är det viktigt att hela tiden fylla på med vätska för att inte riskera och bli uttorkad. På många ställen finns naturliga källor och fylla på från, men det är inte en självklarhet.

Snabb energi i form av frukt eller annat som går att äta samtidigt som man sakta går eller tar en snabb vilopaus. Något varmt att dricka i form av kaffe eller choklad kan också uppskattas ifall att man blir lite frusen eller bara önskar något annat än vatten. Gör vandringen till en mysig tur och lägg upp den helt och hållet utifrån de personliga förutsättningarna. Ju mer man ger sig ut, ju längre kommer man också orka att vandra.